Emotionen  lassen sich nach folgenden        

                vier Merkmalen unterscheiden:

 

1. Stärke - Wie sehr verletzt die Emotion in einen erregten Zustand? Wie intensiv wird die Emotion erlebt?

2. Richtung - Handelt es sich um ein positives, d. h. angenehmes oder um ein negatives, d. h. unangenehmes Gefühl?

3. Qualität - Was wird bei diesem Gefühl erlebt? Freude, Trauer, Wut, Neid, ....? (= Erlebnisinhalt)

4. Bewusstsein - In welchem Maße sind Ursachen und Erscheinungsformen des Gefühls bewusst?

 

 

 

 

 

Heiße die Gefühle willkommen,frage woher Sie kommen und sage Ihnen nach ein paar Stunden, dass Sie wieder gehen sollen.

 

 

 Halte dir vor Augen was du schätzt :

 

Denke dreimal Täglich drei Minuten bewusst an die Dinge, für die du im Leben dankbar bist.

 

 

 Sage dir : Es geht vorbei : 

 

Alles hat irgendwann ein Ende.

 

 

Lebe in der richtigen Zeit :

 

Beschäftige dich nicht mit Vergangenheit und Zukünftigen, sondern mit der Gegenwart-bleibe immer im Hier und Jetzt.

 

 

 Akzeptiere deine Fehler :

 

Denn jeder von ihnen lehrt dich wertvolle Lektionen, die man durch den Erfolg nicht lernt.

 

 

Belohne dich :

 

Und zwar nach einem Viertel des Weges, nach der Hälfte und nach einem Dreiviertel-so kommst du ans Ziel.

 

 

 Nimm es nicht persönlich :

 

Denn die anderen sind für ihre eigenen Gedanken verantwortlich.

 

 

 Lerne zu reden :

 

Sprich deine Gefühle, deinen Ärger, deine Sorgen, deine Meinung aus, und behalte das alles nicht für dich.

 

 

 Freunde dich mit dir selbst an :

 

Rede so mit dir, wie du auch mit einer guten Freundin reden würdest, liebevoll und einfühlsam.

 

 

 Bleibe auf dem Boden der Tatsachen :

 

Ziehe keine voreiligen Schlüsse, sondern urteile immer erst dann, wenn Fakten vorhanden sind.

 

 

 Geh mitten durch, nicht drum herum :

 

Packe Probleme direkt am Schopf, und rede nicht um sie herum.

Dann wirst du gestärkt aus dieser Situation hervorgehen.

 

 

 Denke an einen Helden :

 

Es gibt Menschen, die du kennst, die die gleichen Schwierigkeiten hatten und sie gemeistert haben. Halte sie dir vor Augen.